初期白癜风如何治疗 https://news.39.net/bjzkhbzy/170416/5291115.html随着时代的更迭，越来越多的人注意饮食健康问题，中国人必不可少的是一日三餐，那究竟这三餐都吃什么才算是健康的饮食？
小编带大家一起来看中国式的饮食养生之道！
我们的早餐只有具备以下三大特点才能算是一顿健康、合理的早餐：
一、种类丰富，均衡饮食，营养全面
二、有碳水化合物
三、有维生素
健康的早餐很重要
健康早餐，饮食推荐：
面包、馒头、肉、蛋、蔬菜、水果、菜包、肉包八宝粥、牛奶燕麦片、奶类、奶制品、豆制品
现在的年轻人，尤其是上班一族，早上都有不吃早餐的习惯，这当然是不好的，早上不吃饭会导致胃酸消化胃炎膜层，如果经常这样的话，很容易导致人体的消化功能破坏！而且，实践表明，早上不吃早餐容易早餐精神力不集中，记忆力衰退，工作效率大大降低，你是不是有这样的毛病呢？
俗话说的好，早上吃好，中午吃饱，到了中午我们应该吃些什么才能够达到健康营养的标准呢？
午餐多吃蔬菜，搭配得当
尽量少选煎炸食品，多蔬菜，少油腻抗衰老抗癌食品——豆腐，西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。豆腐则是有效的蛋白质来源，也有美容去皱纹的功效！最佳蛋白质来源——鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。降脂食品——洋葱。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。。保持活力食物——圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
很多人吃午饭的时候喜欢猪肉，鸡肉，这两种肉类蛋白质偏高，脂肪和能量的摄入也是偏高，对于血脂较高的人群建议少吃，尽量以鱼肉，牛肉为主！小编建议饭后半个小时之后食用一些水果，不仅能够促进肠胃的吸收消化，还能够有效的补充缺失的维生素
中午吃饱，晚饭自然是要吃少了
吃完饭是中国人的一大情怀，忙了一天，跟家人一块聚聚，说说话挺好的。
晚饭到淡
吃晚饭又三大特点，早、少、淡只要保证了这三点，那晚上肠胃就不会做怪!
饮食推荐：
(1）晚餐首选：粥
粥品易消化不容易引起腹胀，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。
(2)多吃高纤维食物
晚餐吃什么最营养，应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物，例如蔬菜、粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力，同时促进身体排便排毒。
(3)喝果蔬汁排毒
清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速身体排毒。同时，果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等，对于抗衰老、排出毒素格外有效。
2、晚餐不能吃什么
1、不宜吃油腻食品
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
2、不宜吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
3、不宜吃高钙食品
晚上是进餐4~5个小时后是人体排钙时间，长期晚饭食用高钙食品，会导致尿道结石！
4、不宜喝牛奶
5、不宜吃甜品
6、不宜吃生姜
7、不宜喝酒
晚上喝酒非常的不利于身体的健康，因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢，令肠胃没办法获得充足的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。
健康的日常
一日三餐，每天保持良好的习惯，养身体之正气，生活中的一些小技巧就能够让您以及家人保持一个健康的身体，姜氏说每日都有推荐，谁都喜欢有用的知识，感谢您的浏览！
