什么治白癜风 https://m.39.net/pf/a_4440899.html上班族每天早上匆忙出门，来不及吃早餐？当心！长期不吃早餐，不仅容易造成专注力下降、精神不济等，使身体健康状况亮红灯，若不加以改正这样的NG行为，长期下来恐增加罹患胆结石的风险，不可不慎！
1.不吃早饭容易发胖
人经过一夜的消化吸收，肚子里早已空空如也，就像是嗷嗷待哺的小鸟等待投喂食物。大家都有过不吃早饭的经历，最直接的感受就是饥肠辘辘，未到饭点脑海中就想好了中午要吃顿好的，在饥饿感的刺激下会促使人体吃得更多、更油腻。
2.不吃早饭会增加糖尿病风险
一夜过来，人体血液中的血糖水平较低，若是不吃早饭会使血糖更低，中午又因为吃得太多导致血糖飙升，这样饥一顿饱一顿的进食规律会让血糖出现很大波动，无疑是在增加胰岛负担，可能会导致胰岛素分泌异常，会增加15%-21%的糖尿病风险。
3.不吃早饭会损害肝脏
早上起来，血液中的血糖含量低，若是不吃早饭，则不能维持正常的学习工作，那么身体为了维持生理活动，就会调动肝脏里的糖原，换句话说就是在让肝脏为你加班，进而增加肝脏负担，损害你的肝功能。
4.不吃早餐易疲倦
不吃早餐的行为，除了容易导致上述不适症状发生外，长期不吃早餐更容易因营养失衡、血糖不足，使新陈代谢速率下降，造成疲倦、反应迟钝、思绪不灵活等问题接踵而来。
不吃早饭还会增加胆结石风险，这是真的吗？
是真的！
肝脏和胆囊经过一夜的累积，胆囊中存满了胆汁，若是不吃早饭就无法刺激到胆囊分泌胆汁，导致胆汁长期在胆囊中存储，可能会慢慢形成胆结石。当然了，不吃早饭不是一定会得胆结石，胆结石病因还和细菌或者寄生虫感染、不健康的饮食和不良生活习惯有关系。
如何吃一顿健康又美味的早餐？
最好的早饭：主食+蛋白质+蔬菜，很多减肥人士在早餐上会选择用水果代替主食，认为这样可以减少热量摄入，实则不然。
水果中的糖分也不低，吃多了依旧会导致热量摄入过多，此外水果是不能代替主食的，两者中的营养成分大不相同，不吃主食可能会导致营养不良。
因此，早饭是要吃些主食的，不然机体吸收不到足够的能量。
大家可以根据个人爱好，选择面包、米粥、包子等，也可以选择全麦面包、燕麦片、玉米等粗粮。蛋白质很好补充，一杯牛奶和一个鸡蛋就可以；蔬菜的话，大家可以吃些番茄、生菜或者黄瓜，还可以吃些水果。
7至8点早餐黄金时间
此外，吃早餐的时间也非常重要！吃早餐的最佳时机与个人晚餐的食用时间息息相关，一般建议早餐与前夜晚餐用餐时间为间隔12小时左右适宜。因此，在7点起床后，间隔20～30分钟后，约莫8点前再吃早餐最为合适，此时胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，使得早餐高效消化、有助吸收食物营养。
所以吃好每一餐都是很有必要的，早上多睡15分钟不如拿出这15分钟好好吃顿早饭，一天都能活力满满，身体也健康。
